利用楼梯练短跑?

现在都表明效果不好根据最近的研究成果表明，上坡跑练蹬地力量，都是有计划的，反而弄巧成拙。练短跑除了一般的力量训练和技术动作的训练外，是否应该给加训练量，像过去的什么下坡跑练节奏，恢复不起来，训练时要尽量创造与比赛时相同的环境，不过一般的训练条件不可能有牵引的条件，我觉得没有必要。
至于你说的提高训练量。你应该跟教练交流、神经敏感和协调，私自加量可能会影响到教练整个年度的训练计划。教练会根据你的实际情况合理安排强度，什么时候该让你超量恢复，多跟教练沟通，出不了成绩。什么时候该让你疲劳，加了应该怎么加，如果在恢复期你加量了，最好的方法就是平地牵引跑
                        

爬楼梯 一个台阶一步 练得是跑步的频率和耐力 有好处 也有不好的地方是太单一了 
楼梯是24层楼高 还是只有24阶？ 
一般情况下 你用最快速度 上去 + 下来 一分钟能跑完的楼梯就足够了 大概4-5层吧
每天跑楼梯 上去+下来 一分钟 跑4-5分钟  每天跑4次就可以给你增加额外的训练量了
跑完最好可以加速跑几趟.
                        

如果你每天这么练肯定不行 二十四层 有几天你身体就不行了 而且跑楼梯有个最大的缺点 对膝盖的磨损比较大 长时间练习跑楼梯 你的膝盖一定会出问题你还不如做圈地的快频跑 和 弓步交换跳 效果是一样的 而且这也是根据你每天的训练量安排的 训练量大 就不要再多加练习了  每天大运动量训练身体得不到休息最后一定会起到反作用 你可以弄一根粗皮筋 根据训练强度加一些后群肌肉力量 这个对短跑是很有帮助的
                        

是好的，只要是锻炼就好
如果你是想跑得快的话，就蛙跳吧，从一楼跳到24楼(很辛苦的)每天只要上去就行了(一个月见效）（要坚持）(小心才行）
                        

尽量单脚跳楼梯，这样可以练小腿的力量，帮助跑时用前脚掌点地时的力量
                        

容易摔跤，必须灵活性好，手扶楼梯，。小心上下，。不宜过累，。
                        

是好的，首先可以一级一级的跑，跑出频率，然后可以跳，多级跳，长久下去成绩会有所提升。
                        

每天2小时爬楼梯   你的短跑一定能上去的